🌿 Ресурсы
Раздел «Ресурсы» — тесты про выгорание, зависимости, сон, тело, психосоматику и личную энергию. Помогает понять, где силы тратятся, а где их можно вернуть.
Найдено: 149 тестов
🌿 Ресурсы
149 тестовСтиль привязанности и ваш сон: теория Боулби применительно к ночи
Джон Боулби и Мэри Мэйн показали, что стиль привязанности — усвоенные в детстве паттерны безопасности — влияет не только на отношения, но и на сон.
Два процесса, которые управляют вашим сном: модель Борбели
Александр Борбели в 1982 году открыл, что сном управляют два независимых процесса. Процесс S (гомеостатический) — «давление сна», нарастающее с каждым часом бодрствования.
Как вы отдыхаете в глубине этого: автономный и вынужденный отдых
Теория самодетерминации Деси и Райана различает автономную мотивацию (из собственного выбора) и контролируемую (из-за долга или внешних требований).
Гигиена сна: четыре области по доказательной базе
Международная классификация расстройств сна (ICSD) и исследования Харви и Морена выделяют четыре области, определяющие «гигиену сна»: световой режим, физическая среда, поведенческие паттерны и психологические факторы.
Что мешает вам заснуть: предсонный профиль возбуждения
Шарль Морен, создатель когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И), выделил три вида возбуждения, мешающего сну: когнитивное (гонка мыслей), соматическое (телесное напряжение) и тревогу о сне.
Ваши внутренние ритмы: ультрадианные циклы и «ворота сна»
Перец Лавье открыл, что мозг чередует «ворота сна» — короткие окна высокой сонливости — и «запретные зоны» бодрствования на протяжении всего дня.
Почему вы плохо спите? Модель трёх «П» Шпильмана
Артур Шпильман предложил модель бессонницы, где три фактора взаимодействуют: предрасполагающие (генетика и темперамент), провоцирующие (острый стресс) и поддерживающие (привычки, закрепившие нарушение).
Job crafting против выгорания: как перенастроить работу под себя
Тест основан на подходе job crafting Wrzesniewski & Dutton, 2001, и модели рабочих требований и ресурсов Demerouti et al., 2001.
Границы работы и жизни: где выгорание просачивается внутрь
Тест опирается на Boundary Theory и исследования управления границами ролей Ashforth, Kreiner & Fugate, 2000.
Ролевой стресс: что именно сжигает в вашей работе
Тест основан на исследованиях ролевого стресса Kahn et al., 1964: перегрузка, конфликт, неопределённость и изоляция роли.
Выгорание и неравный обмен: усилия, награда, сверхвовлечённость
Тест основан на модели Effort–Reward Imbalance Йоханнеса Зигриста, 1996. Он показывает, что именно нарушает рабочий обмен: чрезмерные усилия, недостаток вознаграждения, внутренняя сверхвовлечённость или ощущение…
Что именно вас выжигает: вызовы или препятствия?
Тест основан на модели challenge-hindrance stressors Cavanaugh et al., 2000, и последующих исследованиях организационного стресса Podsakoff et al., 2007.