🌿 Ресурсы
Раздел «Ресурсы» — тесты про выгорание, зависимости, сон, тело, психосоматику и личную энергию. Помогает понять, где силы тратятся, а где их можно вернуть.
Найдено: 149 тестов
🌿 Ресурсы
149 тестовОдиночество и сон: теория социальной безопасности Качиоппо
Джон Качиоппо (Чикагский университет) показал, что одиночество — это не просто неприятное чувство, а эволюционный сигнал опасности.
Тело говорит ночью: алекситимия и сон по Сифнеосу
Питер Сифнеос (Гарвард, 1972) ввёл понятие «алекситимия» — буквально «нет слов для чувств».
Совместный сон и отношения: диадическая модель Трокселл
Уэнди Трокселл (RAND Corporation) исследует, как качество отношений и совместный сон взаимно влияют друг на друга.
Кто управляет вашим сном: локус контроля по Роттеру
Джулиан Роттер (1954) предложил концепцию локуса контроля: убеждения о том, в чьих руках находится то, что с нами происходит.
Нервная система и сон: поливагальный взгляд на засыпание
Стивен Порджес разработал поливагальную теорию, описывающую три эволюционных состояния нервной системы. Вентральный вагус — безопасность и связь — оптимален для сна.
Принятие бессонницы: терапия ACT и ваш сон по Хейсу и Онгу
Стивен Хейс разработал терапию принятия и ответственности (ACT), а Джейсон Онг применил её к бессоннице. Центральная идея: страдание от бессонницы происходит не столько от самого недосыпа, сколько от борьбы с ним.
Социальные якоря вашего ритма: теория zeitgeber Элерс и Франк
Аннемари Элерс и Эллен Франк обнаружили, что социальные ритмы — регулярные события вроде времени приёма пищи, общения и работы — являются мощными «zeitgeber» (нем.
Осознанность и сон: как присутствие в моменте влияет на ночь
Джон Кабат-Зинн разработал MBSR (снижение стресса на основе осознанности), а Джейсон Онг применил принципы майндфулнесс к лечению бессонницы (MBTI).
Температура тела и ваш сон: механизм засыпания по Крейхи
Курт Крейхи открыл, что засыпание запускается охлаждением тела: температура ядра снижается, тепло перераспределяется на кисти и стопы. Нарушение этого механизма — одна из физиологических причин бессонницы.
Ночные мысли по кругу: руминация и сон по Нолен-Хоуксема
Сьюзан Нолен-Хоуксема исследовала руминацию — повторяющееся, застревающее мышление о проблемах без движения к решению.
Перфекционизм и ваш сон: когда «недостаточно хорошо» не даёт уснуть
Горан Эган и Рэнди Фрост показали, что перфекционизм — один из самых сильных психологических предикторов хронической бессонницы.
Сон как терапевт: как вы перерабатываете эмоции ночью
Мэттью Уокер и Розалинд Картрайт показали, что REM-сон выполняет функцию «ночной терапии»: переживания прокручиваются без адреналина, эмоциональный заряд воспоминаний снижается, а мозг ищет связи между прошлым и…