👤 Кто я

Уязвимость и стыд: как они управляют вашей самооценкой

Брené Браун показала: стыд — один из главных разрушителей самооценки. В отличие от вины (я сделал(а) что-то плохое), стыд говорит: «я плохой(ая)».

Самооценка и общение: что происходит, когда другие смотрят на вас?

Кларк и Уэллс описали, как социальная тревога разрушает самооценку: человек входит в социальную ситуацию и немедленно переключает внимание на себя — как выглядит, как звучит.

Самосаботаж: вы мешаете себе добиваться успеха?

Самосаботаж — это когда человек сам создаёт препятствия перед важными делами или заранее объясняет возможный провал. «Я не готовился(ась)», «у меня не было времени», «я был(а) не в форме».

⏱ 4 📝 8

Насколько вы верите в свои силы? Самоэффективность по Бандуре

Самоэффективность — это не уверенность, что всё получится. Это вера в то, что вы сможете справиться. Альберт Бандура показал: именно это убеждение предсказывает успех точнее, чем реальные способности.

Что питает вашу самооценку: любовь, уважение или признание вклада?

Аксель Хоннет показал: самооценка строится через три формы признания — любовь и принятие от близких, уважение как равный в обществе, и признание вашего вклада и достижений. Нехватка любой из них болезненна.

Публичное и приватное «я»: откуда берётся ваша самооценка?

Фенигстейн описал два измерения самосознания: «публичное я» — сколько вы думаете о том, как вас видят; и «приватное я» — насколько осознаёте свой внутренний мир.

Перфекционизм и самооценка: от кого исходят ваши стандарты?

Перфекционизм бывает очень разным. Одни требуют идеала от себя. Другие — от окружающих. Третьи работают под давлением воспринимаемых чужих ожиданий.

Кто управляет вашей жизнью — вы, случай или другие люди?

Джулиан Роттер ввёл понятие «локус контроля» — ощущение того, насколько человек является автором своей жизни. Люди с внутренним локусом считают: результаты зависят от их действий.

⏱ 4 📝 8

Внутренний критик: как ваш внутренний голос влияет на самооценку

У каждого из нас есть внутренний критик — голос, который оценивает, осуждает и задаёт планку. Проблема не в его существовании, а в том, каким он бывает.

Защитный пессимизм: когда думать о плохом — это стратегия

«Подумай позитивно» — плохой совет для многих людей. Норем и Кэнтор открыли: защитный пессимизм — прокрутка негативных сценариев до события — для некоторых людей работает лучше, чем оптимизм. Это стратегия, а не невроз.

Ваши личные границы: размытые, жёсткие или здоровые?

Личные границы — это не стены и не их отсутствие. Это умение знать, что для вас приемлемо, и обозначать это. Клауд и Таунсенд показали: без здоровых границ невозможна ни настоящая близость, ни устойчивая самооценка.

Насколько ваша самооценка зависит от того, как вы выглядите?

Образ тела — не то, как мы выглядим, а то, как мы воспринимаем своё тело и насколько это влияет на наше ощущение себя.

⏱ 4 📝 8