😴 Сон и отдых
Тесты про сон и отдых помогают оценить режим, качество восстановления, усталость, бессонницу, вечерние привычки и отношение к паузам.
Найдено: 30 тестов
😴 Сон и отдых
30 тестовДва процесса, которые управляют вашим сном: модель Борбели
Александр Борбели в 1982 году открыл, что сном управляют два независимых процесса. Процесс S (гомеостатический) — «давление сна», нарастающее с каждым часом бодрствования.
Как вы отдыхаете в глубине этого: автономный и вынужденный отдых
Теория самодетерминации Деси и Райана различает автономную мотивацию (из собственного выбора) и контролируемую (из-за долга или внешних требований).
Гигиена сна: четыре области по доказательной базе
Международная классификация расстройств сна (ICSD) и исследования Харви и Морена выделяют четыре области, определяющие «гигиену сна»: световой режим, физическая среда, поведенческие паттерны и психологические факторы.
Что мешает вам заснуть: предсонный профиль возбуждения
Шарль Морен, создатель когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И), выделил три вида возбуждения, мешающего сну: когнитивное (гонка мыслей), соматическое (телесное напряжение) и тревогу о сне.
Ваши внутренние ритмы: ультрадианные циклы и «ворота сна»
Перец Лавье открыл, что мозг чередует «ворота сна» — короткие окна высокой сонливости — и «запретные зоны» бодрствования на протяжении всего дня.
Почему вы плохо спите? Модель трёх «П» Шпильмана
Артур Шпильман предложил модель бессонницы, где три фактора взаимодействуют: предрасполагающие (генетика и темперамент), провоцирующие (острый стресс) и поддерживающие (привычки, закрепившие нарушение).