💚 Ревность · 12 вопросов · ~10 мин · Средний ·

Как вы справляетесь с ревностью

Лазарус и Фолкман показали: важно не только то, что человек чувствует в стрессе, но и то, как он с этим справляется. Ревность — один из самых острых стрессов в отношениях. Тест показывает, какие стратегии совладания вы используете.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Вспомните реальные ситуации, когда вы ревновали — сильно или умеренно. Как вы себя вели? Выбирайте то, что ближе к правде, а не то, как «правильно».

Вопрос 1 из 12

Ситуация

Вы ревнуете к конкретной ситуации — партнёр провёл вечер с кем-то, кто вам не нравится. Вечер позади, партнёр дома.

Что вы делаете?

Говорю честно: мне было неприятно — хочу понять, как прошёл вечер Прокручиваю это внутри — пытаюсь успокоиться сам(а) и понять, реально ли беспокойство Начинаю расспрашивать детально, с напряжением — хочу знать, что там было Молчу — не хочу выглядеть ревнивым(ой) и портить вечер

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Ревность накрыла остро и неожиданно — прямо сейчас, в моменте. Вы рядом с партнёром.

Что происходит?

Стараюсь держаться, но чувство нарастает — потом выхожу и звоню другу(подруге) Реагирую сразу — не сдерживаюсь, говорю то, что чувствую Говорю в моменте: «Мне сейчас немного неловко» — и объясняю почему Замолкаю или нахожу повод уйти — не хочу устраивать сцену

Вопрос 3 из 12

Ситуация

Ревность не проходит несколько дней. Вы думаете об этом постоянно.

Что вы делаете с этим состоянием?

Пытаюсь загрузить себя делами — отвлечься, не думать Нахожу момент и прямо поднимаю тему партнёру: хочу обсудить то, что меня задело, без обходных путей. Рассказываю близкому человеку и вместе готовлюсь к разговору: мне нужна поддержка, чтобы потом не сорваться. Анализирую ситуацию сам(а): что именно меня задело, насколько это реально

Вопрос 4 из 12

Ситуация

Партнёр снова делает то, что вас ревнует — общается с кем-то, кто вам не нравится.

Ваша реакция?

Говорю напрямую: мне это снова неприятно — можем поговорить об этом? Пытаюсь переработать ревность сам(а) — понять, реальна ли угроза Молчу, но внутри нарастает напряжение — потом всё равно выплёскивается Конфликт: я уже говорил(а) об этом — почему это снова происходит?

Вопрос 5 из 12

Ситуация

После ревнивого эпизода вам стало лучше, но осадок остался. Прошло два дня.

Что вы делаете с этим осадком?

Пытаюсь отпустить — прошло, не буду поднимать снова Возвращаюсь к партнёру с разговором: я хочу понять, что произошло Говорю об этом с кем-то — хочу понять, нормально ли то, что я чувствую Осмысляю: что это говорит обо мне, о моих потребностях, о наших отношениях

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Ревность дошла до точки, когда вам уже очень плохо — вы не можете думать ни о чём другом.

Что вы делаете?

Звоню другу или иду к психологу — нужна внешняя поддержка Иду на разговор с партнёром — мне нужно разрядить это прямо сейчас Стараюсь не показывать — убеждаю себя, что пройдёт само Прошу партнёра поговорить спокойно — объясняю, что мне сейчас очень тяжело

Вопрос 7 из 12

Ситуация

Вы поняли, что ревность возникает регулярно в одних и тех же ситуациях.

Как вы с этим работаете?

Говорю с кем-то близким или психологом — хочу разобраться с этим Думаю об этом сам(а): почему именно это задевает? Что за этим стоит? Стараюсь не попадать в эти ситуации — просто избегаю Обсуждаю с партнёром: у меня есть триггер, давай вместе подумаем что делать

Вопрос 8 из 12

Ситуация

Партнёр говорит: «Ты снова ревнуешь из-за ерунды». Вам это больно слышать.

Что вы делаете дальше?

Злюсь: «Ерунда? Тебе безразлично, что я чувствую!» — разгорается конфликт Говорю: «Для меня это не ерунда — мне важно, чтобы ты это услышал» Молчу — может, он прав. Стараюсь убедить себя, что преувеличиваю Выхожу, остываю — потом думаю, что здесь моё, а что его слова

Вопрос 9 из 12

Ситуация

Вы чувствуете ревность, но не уверены, обоснована она или нет.

Что вы делаете?

Разбираю ситуацию сам(а): есть ли реальные поводы или это мои старые страхи? Рассказываю другу — прошу его взгляд со стороны Спрашиваю партнёра прямо — объясняю, что чувствую, и прошу прояснить ситуацию Не спрашиваю — лучше не знать, если это тревога без основания

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вы поревновали, поговорили с партнёром, но разговор не закончился хорошо — ещё хуже стало.

Что вы делаете теперь?

Продолжаю выяснять прямо сейчас — нужно дойти до конца Замолкаю — говорил(а) и хуже стало, лучше не трогать Звоню кому-то, чтобы выговориться и понять, что делать дальше Даю себе и ему время — потом возвращаюсь к разговору с другим настроем

Вопрос 11 из 12

Ситуация

Ревность стала мешать вам в повседневной жизни — концентрации, сну, работе.

Что вы с этим делаете?

Говорю партнёру, насколько мне плохо — это уже серьёзно, надо разобраться Стараюсь не думать — занимаю себя, пока не пройдёт Пишу, анализирую, разбираю — пытаюсь понять, что это значит Понимаю, что нужна внешняя помощь — иду к психологу

Вопрос 12 из 12

Ситуация

Партнёр спрашивает, всё ли с вами хорошо — видит, что что-то не так.

Что вы отвечаете?

«Всё нормально» — не хочу снова поднимать это «Нет, не всё. Хочу поговорить» — и начинаю спокойно объяснять Отвечаю: «Ты знаешь, что не так» — и жду, что он сам разберётся Говорю честно: «Да, мне плохо — мне нужно немного времени разобраться с собой»

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу