🌧️ Депрессия · 12 вопросов · ~9 мин · Средний ·

Вы различаете свои эмоции — или они сливаются в одно «плохо»?

Лиза Барретт открыла, что эмоции — не универсальные реакции, а конструкции мозга, которые мы создаём из размытых телесных сигналов. Чем больше у человека «эмоциональных понятий» — тем точнее мозг может откликнуться на ситуацию. При депрессии всё сливается в недифференцированное «плохо» — и это само по себе усиливает страдание. Этот тест исследует вашу эмоциональную гранулярность — способность различать и называть то, что внутри.

Отвечено: 0 из 12

💡 Инструкция: Читайте вопросы внимательно — они про ваш реальный внутренний опыт, а не про то, «как должно быть».

Вопрос 1 из 12

Когда вам «плохо», вы можете объяснить себе — что именно это за «плохо»?

Не очень — «плохо» и есть «плохо». Конкретнее описать трудно Частично — могу назвать общую категорию, но оттенки смешиваются Да — могу различить: это тревога, это грусть, это злость, это обида — они разные Нет — всё сливается в одно тяжёлое ощущение без слов

Вопрос 2 из 12

Ситуация

Вы приходите домой после тяжёлого дня. Внутри что-то нехорошее.

Как вы это описываете себе?

Ничего не описываю — просто ложусь или отвлекаюсь, не разбираясь «Всё плохо» или «опять эта жизнь» — без конкретики «Я раздражён(а) из-за конкретной ситуации с X» — или «устал(а), но не подавлен(а)» «Я устал(а)» — и это всё, что могу сформулировать

Вопрос 3 из 12

Насколько хорошо вы замечаете, что происходит в вашем теле — напряжение, тяжесть, дискомфорт — и понимаете, откуда это?

Хорошо — слышу тело: сжатие в груди = тревога, тяжёлые руки = усталость, ком в горле = грусть Слабо — тело «говорит», но я не понимаю, что именно Частично — иногда замечаю, но интерпретировать не всегда получается Почти не замечаю тело — отключён(а) от него, оно живёт отдельно

Вопрос 4 из 12

Если вы чем-то расстроены, вы можете объяснить другому человеку, что именно и почему — без обобщений?

Говорю общими словами — «мне плохо», «всё бесит», без деталей С трудом — знаю, что что-то не так, но слов не хватает Да — могу говорить конкретно: «меня задело то-то, потому что...» Предпочитаю не объяснять — слишком сложно, и не уверен(а), что поймут

Вопрос 5 из 12

Чем, по вашему ощущению, отличаются эти три состояния: грусть, тоска и апатия?

Понимаю разницу теоретически, но на практике они сливаются Для меня это разные вещи — чувствую их по-разному и называю по-разному Для меня это примерно одно и то же — «плохо» разных оттенков Не думал(а) об этом — есть просто ощущение, без этикеток

Вопрос 6 из 12

Ситуация

Вы просыпаетесь утром с ощущением тяжести.

Что вы делаете дальше?

Замечаю, называю («это тревога», «это грусть»), и это помогает не захлестнуться Ложусь обратно — ощущение неназываемое, непонятное, давящее Пытаюсь не думать об этом — встаю и начинаю делать дела Отмечаю, что тяжело, но не знаю, что с этим делать

Вопрос 7 из 12

Бывает ли, что вы думаете, будто вам хорошо — а потом понимаете, что давно что-то тихо болело, но вы не замечали?

Редко — я достаточно хорошо слышу, что происходит внутри Иногда бывает — что-то накапливается незаметно Да, часто — замечаю что-то только когда уже «прорывает» Постоянно — я плохо понимаю своё состояние, пока оно не становится невыносимым

Вопрос 8 из 12

Когда вы чем-то довольны или радуетесь — вы можете назвать именно что это и откуда?

Уже давно радость — редкое и неотчётливое ощущение, почти не замечаю Не очень слежу за положительными состояниями — фокус больше на негативном Да — «мне приятно от признания», «я горжусь», «меня радует этот человек» Могу сказать «хорошо», но конкретизировать сложнее

Вопрос 9 из 12

Какое из этих слов лучше описывает ваше текущее фоновое состояние — то, с которым вы живёте большую часть времени?

Нейтральное — не хорошо и не плохо, просто существую Тяжёлое, давящее — но без слова, которое точно его описывает Не знаю — не задумывался(ась), какое оно Что-то конкретное: усталость, или спокойствие, или тревожное ожидание — я знаю, что это

Вопрос 10 из 12

Ситуация

Вам плохо, и кто-то спрашивает: «Как ты?»

Что вы говорите — внутренне честно?

Избегаю вопроса — всё равно не найду слов, а объяснять больно Говорю «не очень» или «так себе» — общо, потому что конкретнее не могу Говорю что-то конкретное: «устал(а)», «расстроен(а) из-за X», «тревожно» — в зависимости от того, что есть Говорю «нормально» — проще, чем объяснять то, что сам(а) не понимаю

Вопрос 11 из 12

Когда вы тревожитесь — можете ли вы отличить тревогу от страха, от предвкушения, от волнения перед чем-то приятным?

Нет — всё что «не спокойно» — это тревога, других оттенков не вижу Примерно — иногда различаю, иногда всё сливается в «беспокойство» Да — у них разные ощущения в теле и разные мысли Тревога — это единственное, что я хорошо чувствую. Остальное глухое

Вопрос 12 из 12

Как вы чаще всего ориентируетесь в своём состоянии?

Не ориентируюсь — состояния сменяются, я за ними не слежу Оцениваю по шкале от 1 до 10 — хорошо/плохо, без слов Называю — даю состоянию имя, это помогает понять, что делать Жду, когда пройдёт — не анализирую

Ответьте на все 12 вопросов, чтобы получить результат

🔗 Встроить тест на свой сайт (iframe) ▼

Скопируйте код и вставьте в любое место на вашем сайте:

Также доступна прямая ссылка на embed-страницу